最簡單、實用、有效的5個動作,燃燒你的脂肪,和多餘贅肉說拜拜

大王 2019/05/31 檢舉

以下5個動作,請根據自身練習水準,將整套動作做1-5個迴圈。練習過程中盡可能的慢一點,動作標準一點。

有條件的朋友還可以在訓練後,再進行20分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走等。運動前記住,請做好準備活動。具體動作如下:

動作1:原地跳繩 1-3分鐘 主要是為鍛煉前熱身運動,如果沒有跳繩也要緊,可以換成原地開合跳,建議50-100次。

動作2:徒手深蹲 20-30次 主要鍛煉腿部肌肉、臀部下半身肌肉群。

動作3:立臥撐 8-20次 這動作全身都會參與用力,所以動作的強度也大,對於剛開始練習的人來說,可以做的慢一點。

動作4:俯臥撐 10-30次 主要鍛煉胸肌、手臂等上半身肌群,如果標準俯臥撐做不了,可以選擇做跪姿俯臥撐。

動作5:坐姿收腿 20-30次 主要鍛煉腹部肌群,這個動作很容易體會腹部肌群發力,練習時需要控制動作的速度,全程用腹部發力。

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