臉上有2個癥狀,說明血脂很高了,逼退高血脂只要2招,別太晚知道了!

看破紅塵 2019/06/08 檢舉 我要評論

大家都知道「三高」中最普遍的是高血脂。血管中的脂質物長年累月的沉積,慢慢的血脂就越來越高,使血管慢慢變硬、變脆、管腔變窄,失去彈性。而且,由於血液中的脂質增加,使血液變得黏稠,流動減慢。當人體的器官長期得不到充足的血液供應,就會導致器官的功能受損,如引發冠心病、腦梗塞、肺栓塞等。

高血脂,是指血中膽固醇或甘油三酯過高,或高密度脂蛋白膽固醇過低,現代醫學稱之為「血脂異常」。

例如:

血清總膽固醇≥6.2mmol/L,則可診斷為「高膽固醇血症」;

甘油三酯≥2.3mmol/L,則可診斷為「高甘油三酯血症」;

若二者同時升高,稱為「混合型高脂血症」;

如果,高密度脂蛋白<1.0mmol/L也是血脂代謝紊亂,診斷為「低高密度脂蛋白血症」。

以上統稱為「血脂異常」。

長期血脂高,脂質在血管內皮沉積所引起的動脈粥樣硬化,會引起冠心病和周圍動脈疾病等,表現為心絞痛、心肌梗塞、腦卒中和間歇性跛行,是心腦血管病發生發展的危險因素。

它發病隱匿,大多沒有臨床症狀,故稱為"隱形殺手"。

四個身體症狀一出現,說明你的血脂高了,最好去醫院查查,莫忽視

症狀一:瞼黃疣

瞼黃疣是由於脂質沉積在眼瞼部位,導致皮膚出現黃色或橙色斑塊,是中老年血脂增高的信號。瞼黃疣的本身對健康不會有明顯危害,但瞼黃疣的出現是血脂水準很高的預警信號。

症狀二:視力下降或失明

當患上嚴重高脂血症時,血液中的脂蛋白會從毛細血管漏出,一旦侵犯到黃斑,就會對視力造成嚴重影響。

另外,高脂血症是引起視網膜血栓形成的最常見原因。

症狀三:角膜老年環

眼角膜周圍有一個圓形白色或淡黃色環形斑,因角膜沒有血管供給,全靠細胞之間營養滲透。

老年環反映膽固醇在該處的存積與腦動脈硬化有關,也是血脂高的症狀表現。

症狀四:腿抽筋

很多人都以為抽筋,要麼是缺鈣,要麼是著涼了?其實並不一定是,還有可能是血脂太高引起的。

當身體裡的膽固醇出現代謝異常,聚集在肌肉之中,引發肌肉收縮,進而導致抽筋的產生。另一方面,高血脂會導致血管變窄,血液迴圈無法得到暢通,也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。

此外,頭暈,視力下降,小腿抽筋,頭暈,體形偏胖、四肢沉重也是高血脂的一些身體表現,如果再加上出現上面三種症狀中的一種或多種,那麼,最好去醫院查查,血脂高不高,防范于未然總是好的。

需要提醒的是,只有一部分高血脂患者會出現瞼黃疣和老年環,沒有瞼黃疣和老年環不代表沒有高血脂。

預防改善高血脂,記住「六個一」

第一個:一杯水

水是「最佳最廉的保健飲品」,這絲毫不誇張。

多飲水有利於沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內血液迴圈順暢。

不要等口渴時再喝水,建議每日喝夠1200毫升水。小口慢飲,這樣最利於身體吸收水分。

第二個:兩餐之間一杯茶

茶水最好放在兩餐之間喝,不僅可以補充人體體液,緩解血液粘稠,還有很好的養生效果!

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外,綠茶中還含有特效成分兒茶酚,具有防止血液氧化的作用,預防血壓、血糖的升高,讓血液迴圈更加順暢。

第三個:每天一勺植物油

很多人以為血脂高,就要遠離油脂,避免血脂更高。其實這並不是對的,油脂脂肪對於我們人體來說也是非常重要的營養物質。

只是日常生活中,食用油脂過多和搭配不合理,是導致各種慢性病高發的原因之一!不能吃單一品種的油,最好是各種油換著吃,每人每天吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配,每天一勺這樣搭配的植物油,約25克~30克即可。

蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸,中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。

國內外醫學研究發現,長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生,對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年癡呆等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

第四個:每天吃一份蔬菜

蔬菜中的纖維素,有利於調節血脂,所以,每天要保證攝入一份蔬菜,如番茄、胡蘿蔔等黃色蔬菜、都有很好的調節血脂作用。

義大利研究人員的研究發現,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延長壽命2年。

原因是,蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑,而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種:涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜,直接涼拌,也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以,每天在飲食中增加一份蔬菜,對健康十分有益!

第五個:一份優質蛋白類食物

飲食中,要儘量攝入脂肪含量較低的優質蛋白類食物。

低脂的優質蛋白食物包括蛋類、乳製品、豆製品等,乳製品類食物除了含豐富的維生素和優質蛋白外,還是極佳的天然鈣質來源,高血脂者要選購低脂或脫脂奶。

豆類則富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素 B1、維生素 B2、煙酸等,是高脂血症人群的優質食品。

第六個:一項有氧運動

適當的運動能改善血脂構成,每週至少進行兩次有氧運動有益健康,哪怕走走路都是好的。

已經患有高血脂的人,最好選擇強度小、時間長的鍛煉方案,如慢跑、快走、游泳等。

最後,心情還要做「減法」

易怒、緊張、情緒不穩這些不良的心情,都是使血脂升高的誘因。

所以,當遇事,要保持樂觀的心態,對待生活採取積極向上的態度;

寬容待己,友善待人,與同事、親友、家人、領導和睦相處,助於維持血脂穩定。

一個小動作,每天做一做,有助於降脂

下蹲

自然站立,全身放鬆,排除雜念,緩緩下蹲,大腿頂腹部,連續蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

長期堅持做下蹲動作,有利於減少腹部脂肪,更能消耗熱量,進而起到降脂的功效。


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