5個開肩瑜伽體式,每天花費10分鐘,7天有效修煉女神氣質

大王 2019/05/31 檢舉 我要评论

人們第一眼對彼此氣質的判斷,首先取決於這個人的體態。

什麼濃眉大眼高鼻樑,事實證明,所有這些優點都頂不過一個圓肩駝背給人帶來的無精打采的形象...

一個駝背,讓腰塌了,讓胸垂了,就連身高也比實際低了兩公分,就連下血本買的氣質連衣裙,穿在身上完全不是模特的樣子...這個說的真的不誇張,沒有好體態,哪來的好氣質呢。

關鍵是,很多女性都存在這種圓肩駝背的現象,而且很多女性也開始刻意的去改變這種現象,只是一不小心又做成了下面這個樣子...

看似挺直了,其實這是標準的骨盆前傾!就是傳說中的假翹臀,這個現象普遍存在於一些想要改變駝背的女性中,因為想要過分強調挺拔的形象,不小心就成了這個樣子...

其實,無論是圓肩駝背,還是骨盆前傾,對脊椎的危害都是最嚴重的,不只是脊椎變形,還會因為過度的扭曲的壓力造成的腰椎疾病,也是不可忽視的。所以,想要從根源、以正確的方式改善駝背,提升氣質,就要學會開肩。

開肩就是把肩部與大臂之間的連接處,經過一定方法的鍛煉,使其具備既柔韌又有彈性的特徵。正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力,還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。

開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環節,打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關係。尤其在後彎練習中,有些練習者剛開始沒有良好肩背部控制能力,就急於練習一些高難度後彎動作,如輪式、鴿王式等,單純用腰椎的柔軟度來完成,對練習者的身體損傷不言而喻。尤其是對腰椎的傷害,較明顯的表示就是練習過後出現腰椎刺痛。如果你出現了這種情況,那就證明你的體式練習中存在很大問題,必須要重視開肩了。

1. 減少對腰椎的傷害

開肩練習在瑜伽體式練習過程中非常重要的一環,打開程度與體位的到達程度密切相關。比如,在進行後彎體式(輪式、鴿王式等)練習時,練習者如果沒有良好肩背部控制能力就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的後彎體式。對練習者的身體損傷不言而喻,極容易危害腰椎,較明顯的就是練習過後會出現腰椎刺痛。

2. 呼吸順暢

呼吸困難最主要的原因就是,肺部活動空間小。肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。

3. 改善肩頸問題

據調查顯示,頸椎病的發病率50歲的人在25%左右,60歲的在50%左右,70歲的幾乎占100%。但是目前,年輕人發病特別明顯,尤其是40歲以下的人群發病率明顯上升,其中20歲~30歲的年輕人已經成為頸椎病的主力軍。通過一些開肩的體式練習,可以使僵硬緊張的肌肉放鬆下來,啟動鬆弛無力的肌肉。肌肉問題解決了,肩頸問題自然也就迎刃而解了。

4. 改善體態,挺胸直背

肩關節沒有打開,通常伴隨著含胸駝背的體態,從側面看十分明顯,嚴重影響個人形象。肩關節緊會導致胸大肌、胸小肌變得緊張,胸部曲線不明顯,同時還可能伴隨胸部下垂的問題。通過開肩體式的練習,能夠從一定程度上訓練胸部肌肉。

1,牛面式

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