效果公認的6種燃脂運動，30分鐘消耗495大卡，堅持10天不知不覺瘦下來

大王 2019/05/31 檢舉

想要減脂有沒有一個最好的運動，

能讓汗水流的更有價值一些，

能多消耗一點熱量算一點。

那一定要看在同等時間下，

不同運動消耗熱量的排行榜，

以下為6種運動的熱量消耗對比：

No.6：划船機

30分鐘消耗316 大卡

▼

No.5：跳繩

運動30 分鐘消耗372 大卡

▼

No.4：跑步

30分鐘消耗378 大卡

▼

 

No.3：游泳

30分鐘消耗409 大卡

▼

No.2：攀岩

30 分鐘消耗490 大卡

▼

No.1：Tabata

30分鐘消耗495 大卡

▼

是不是

有一種發現新大陸的快感？

綜合便捷性、有效性，

TABATA訓練居然可以榮登寶座。

什麼是Tabata訓練？

Tabata訓練法是研究者

從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：

「20秒超強訓練後，

進行短暫10秒休息，

如此重複8個迴圈，4分鐘的訓練」。

這種訓練方法燃脂最快，

不但能夠提高身體有氧、

無氧的心肺能力，

而且肌肉不會有任何的損失。

而且最關鍵的是

TABATA可以搭配不同的訓練動作，

同時它來帶的不只是當下的熱量消耗，

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