效果公認的6種燃脂運動,30分鐘消耗495大卡,堅持10天不知不覺瘦下來

大王 2019/05/31 檢舉

想要減脂有沒有一個最好的運動,

能讓汗水流的更有價值一些,

能多消耗一點熱量算一點。

那一定要看在同等時間下,

不同運動消耗熱量的排行榜,

以下為6種運動的熱量消耗對比:

No.6:划船機

30分鐘消耗316 大卡

No.5:跳繩

運動30 分鐘消耗372 大卡

No.4:跑步

30分鐘消耗378 大卡

 

No.3:游泳

30分鐘消耗409 大卡

No.2:攀岩

30 分鐘消耗490 大卡

No.1:Tabata

30分鐘消耗495 大卡

是不是

有一種發現新大陸的快感?

綜合便捷性、有效性,

TABATA訓練居然可以榮登寶座。

什麼是Tabata訓練?

Tabata訓練法是研究者

從奧運速度滑冰運動員訓練中得出:

「20秒超強訓練後,

進行短暫10秒休息,

如此重複8個迴圈,4分鐘的訓練」。

這種訓練方法燃脂最快,

不但能夠提高身體有氧、

無氧的心肺能力,

而且肌肉不會有任何的損失。

而且最關鍵的是

TABATA可以搭配不同的訓練動作,

同時它來帶的不只是當下的熱量消耗,

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